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Wir wollen alle unser bestes selbst sein, aber oft ist es schwer zu wissen, wo er anfangen soll. Deshalb haben wir eine Liste von acht grundlegenden Gesundheitshacks zusammengestellt, die Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen! Diese Ideen sind leicht zu folgen und können einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden machen. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie mit der Implementierung dieser Hacks heute und sehen Sie, wie viel besser Sie morgen fühlen!
1) Anstieg früh
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, Ihren Tag mit einem frühen Morgen-Training zu beginnen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dass Ihr Metabolismus läuft, sondern auch den Ton für den Rest des Tages einstellen. Wenn Sie nicht in ein komplettes Training passen, versuchen Sie zumindest, etwas leichte Dehnung oder Meditation zu machen.
Menschen, die früh aufwachen, nachdem eine gute Nachtruhe immer mehr produktiver ist, sind viel mehr produktiver und haben einen besseren Blick auf das Leben. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, um schlechte Routinen wie Rauchen oder Trinken zu verwöhnen.
2) Trinken Sie jeden Tag genug Wasser
Wasser ist wichtig für das Leben, und es ist kein Geheimnis, dass wir jeden Tag viel davon trinken müssen. Wasser kann nicht nur hydratisiert bleiben, sondern spült auch Giftstoffe und AIDS in der Verdauung.
Ziel, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber viel mehr, wenn Sie aktiv sind oder in einem heißen Klima leben. Sie können auch Tee, Fruchtsaft und andere gesunde Getränke trinken, aber egal, um zuckerhaltige Getränke und Alkohol zu vermeiden.
3) Konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung der Post-Workout
Das Training ist für einen gesunden Körper von entscheidender Bedeutung, aber die Fokussierung auf die Erholung nach dem Training ist ebenso wichtig. Dies zeigt an, dass sich die Zeit aufnimmt, sich auszuruhen und Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu tanken.
Protein ist nach einem Training besonders entscheidend, also versuchen Sie, einige in jede Mahlzeit aufzunehmen. Gute Post-Trainings-Snacks umfassen Joghurt, Nüsse, Samen, Vollkornkraft und Früchte. Ergänzend mit Erholungsergänzungsmitteln wie Molkeprotein ist auch eine gute Idee für viele Fitness-Enthusiasten. Sie können Anbieter wie Stahlergänzungen auschecken, um Ihre Optionen anzuzeigen, ob dies eine Route ist, die Sie in Betracht ziehen.
4) Holen Sie sich Ihren Schlaf
Wir alle wissen, dass es wichtig ist, genug Schlaf zu bekommen, aber es ist normalerweise viel einfacher gesagt als getan. Wenn Sie kämpfen, um die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht zu erhalten, können Sie einige dieser Tipps umsetzen:
Etablieren Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und wachen Sie die Zeit auf
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig
Vermeiden Sie die Verwendung von elektronischen Geräten im Bett
Wenn Sie an einer regelmäßigen Schlafroutine bleiben können, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie während des Tages viel ruhiger und energisch fühlen. Darüber hinaus werden Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Lebensgewohnheiten gönnen.
5) Behalten Sie ein Gleichgewicht zwischen digitalen und anderen Aktivitäten aufrecht
Ein weiterer Health Hack auf unserer Liste hält ein Gleichgewicht zwischen digitalen und anderen Aktivitäten. Dies zeigt an, dass die Einstellung der Uhrzeit sowohl für die Bildschirmzeit als auch für die Nicht-Bildschirmzeit aufgenommen wird.
Zu viel Bildschirmzeit kann für unsere geistige und körperliche Gesundheit schädlich sein, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass wir genug von dem Gegenteil bekommen. Versuchen Sie, regelmäßige Zeitblöcke für digitale und nicht digitale Aktivitäten zu vereinbaren, und halten Sie sich an sie als am besten.
6) Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Eine entscheidende, um einen gesunden Lebensstil zu leben, ist, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen. Dies zeigt an, dass es reichlich Früchte, Gemüse, Vollkorn- und Magerprotein verbraucht.
Es ist auch von entscheidender Bedeutung, um Ihre Einnahme ungesunder Lebensmittel und Getränke wie verarbeitete Snacks, zuckerhaltige Getränke und Alkohol zu moderieren. Wenn Sie diese grundlegenden Tipps folgen, sind Sie auf dem Weg, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu leben.
7) Ergänzung mit Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die helfen, unsere Darmflora im Gleichgewicht zu halten. Sie verbessern nicht nur die Verdauungs- und Nährstoffabsorption, sondern spielen auch eine Rolle in unserer Gesundheit unserer Immunsysteme.
Wenn Sie nicht genug Probiotika von Ihrer Ernährung erhalten, sollten Sie mit einem hochwertigen probiotischen Produkt ergänzen. Dies ist besonders entscheidend, wenn Sie häufig Stress ausgesetzt sind, ein geschwächtes Immunsystem aufweisen oder häufig krank werden.
Es gibt viele verschiedene probiotische Produkte auf dem Markt, also telefonieren Sie Ihre Forschung – sehen Sie sich diese Bio X4-Bewertung zum Beispiel an und finden Sie einen, der ideal für Sie ist. Probiotika finden sich in vielen gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften und Online-Händlern.
8) Budgetzeit zum Entspannen
Nicht zuletzt ist ein weiterer Gesundheitshacker, um zu berücksichtigen, ist, um zu entspannen. Dies mag wie ein kontraproduktiver Vorschlag erscheinen, aber es ist eigentlich sehr wichtig.
Wenn wir regelmäßig gestresst sind, befinden sich unsere Körper in einem ständigen Zustand des Kampf- oder Flugmodus. Im Laufe der Zeit kann dies zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes führen.
Um den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Zeitblöcke für die Entspannung einplanen. Dies kann darauf hindeuten, ein trittendes Backbad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder Zeit mit Pals und Familie zu verbringen. Dadurch können Sie Ihren Körper zurücksetzen und die Menge an Angst minimieren, die er unter ist.
Abschließend sind dies nur ein paar der LOWir können unsere Gesundheit verbessern. Wenn Sie Ihr bestes Selbst sein wollen, ist es von entscheidender Bedeutung, um sich um Ihren Körper und Ihren Geist zu kümmern. Diese fünf Hacks sind ein tolles Ort, um zu beginnen, aber nicht vergessen zu experimentieren und zu finden, was für Sie am besten funktioniert.